导语：人每天都要吃东西，身体吸收食物中的营养来供应身体的正常运转。以前生活条件比较艰苦，食物也比较单一正规的股票场外配资平台，人们拼尽全力只为填饱肚子。

不过现在不一样的生活条件慢慢变好，咱们无需担心温饱问题。现在饮食变得多样化，各种各样的食物可以满足大家的选择，一日三餐对每个人都很重要，有助于保持肠胃的健康。

尤其是早餐，俗话说，一天之计在于晨，一顿好的早餐可以帮助他们面对工作和生活。因此早餐要吃好，而大米粥是最常见的早餐之一。

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早餐不能吃“大米粥”？

在早餐如果喝大米粥的话是很容易被消化吸收的，但是也要知道大米粥含有的营养成分比较单一。最主要是含有碳水化合物比较多，如果想要依赖大米粥来提高营养还是很困难的。

又因白粥属于一种容易消化的食物，对于血糖偏高的人来说，不利于血糖的稳定。再加上早上的血液相对比较黏稠，很容易导致血糖突然升高，不利于血糖的稳定。

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所以建议大家如果想要提高营养价值，最好选择与其他营养价值高食物进行搭配，早餐只喝大米粥很难维持一上午的能力补充。

而且白粥当中根本没有什么营养，主要就是碳水化合物。如果再加上吃小咸菜的话，小咸菜当中的含钠量比较高，也不利于血压血脂的稳定。

并且对于十八岁以下的青少年来说，每天早饭只喝大米粥的确会跟不上营养，甚至会影响身体发育。而大米粥里所含的大量碳水被人体吸收之后会转化为血糖，对于糖尿病患者来说也是不好的。

当然这不代表白粥一无是处，一点也不能喝，生活中可以用白粥适当补充碳水，偶尔吃是没问题的。并且可以搭配枸杞红枣等养生材料，营养价值翻番，但不建议天天喝，更不建议做早餐。

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医生提醒：不只是大米粥，这4物也应少吃

1.水煎包

水煎包的制作过程非常的简单，只需要调配好馅料，放入面饼中再利用食用油烹饪。等待几分钟的时间，就可以呈现一顿丰富美满的早餐。

许多上班族，和学生，早上的时间比较缺乏，而水煎包就是人们常购买的早餐。但是这种食物却属于高油食物，其中含有大量的甘油三酯和胆固醇。

经常吃水煎包的话，会影响到自身的血管健康，增加患高血脂症的风险，尤其是对于老年人来讲非常不利。

2.饼干等零食

晨起后，人体会处于半脱水的状态，如果在这个时候吃一些饼干，巧克力等零食，大多都是比较干的，不利于人们的消化吸收。

而且饼干虽然能够更快提供能力，但是营养不够全面，也很容易产生饥饿的感觉。所以如果将早餐用饼干，巧克力代替是不合理的，很容易导致营养不足，尽量少碰。

但是如果是平时过于饥饿吃一些零食，是能够比较快的补充能量，但是作为早餐就不科学了。

3.方便面

方便面属于垃圾食品，但是即便是这样，也有很多人喜欢吃。主要是因为方便面的味道、香味以及煮方便面的便捷程度。

方便面再好吃，也不建议当作早餐，因为它的主要成分是油炸过的面粉，营养元素单一。而且含有过量的油脂，作为早餐，很难达到补充营养的效果。

由于方便面是高热量、高油脂类食品，长期将方便面当作早餐。除了可能导致营养不良，还可能会导致血脂、血压升高。

4.剩菜剩饭

对于大多数家庭来说，做晚饭时大多会多做一些，吃不完的会打包进入冰箱。第2天早上加热后继续食用，这样的早餐制作方便，内容丰富，基本上和正餐无异，通常被认为营养全面。

其实剩饭剩菜经过隔夜之后，其中会产生大量的亚硝酸盐，红细胞的饲养能力容易引发贫血问题对人体健康产生危害。一般来说，隔夜菜中最容易产生亚硝酸，所以大家在平时尽量少吃。

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早餐不妨选择这4种，饱腹且健康

1.燕麦片

其实燕麦片也是非常好的一种早餐的主食选择，因为燕麦片是一种杂粮食物，所以它的膳食纤维比较丰富，非常适合中老年人提高胃肠的消化能力。

并且燕麦片当中还含有比较多的微量元素和维生素，对于免疫力的提高也大有作用。燕麦片的吃法有很多，比如说可以直接用开水冲泡，也可以搭配纯牛奶或者是酸牛奶。

2.粗杂粮

粗杂粮相比于精米、精面来说更具有饱腹感，同时升糖指数也更低，热量也更低，所以是非常适合早晨的食物之一。

在中国人的饮食习惯里，很多人习惯在早餐的时候喝粥，但是这些精米、精面比较容易消化，升糖指数更高。

对于患有糖尿病或想减肥的人来说，并不是早餐的最优选择，所以大家在早晨可以减少精米、精面的摄入，而添加玉米、全麦面包等粗粮的摄入。

3.水煮蛋

鸡蛋价格便宜，营养价值丰富，已经成为餐桌上必不可少的食材，适当吃一些鸡蛋，可以给身体补充优质蛋白质、各种微量元素。提高生命活动的活性，为身体供应源源不断的能量物质。

每天早上吃一个煮鸡蛋，还有助于提高免疫力和抵抗力，抵御外界病毒和细菌的入侵。早上起床后，胃酸分泌过多会损伤胃黏膜，吃一个鸡蛋会给胃一个免受刺激的天然保护屏障。

4.牛奶

早上喝一杯牛奶，有利于身体的健康，牛奶中含有丰富的蛋白质和多种矿物质，可以补充人体的能量，增加体力。建议早餐在喝牛奶之前最好先吃一点面包片、馒头之类的食物。

这样既避免了空腹喝牛奶，又能保证牛奶的营养物质被完全吸收。如果早餐时间相当充裕正规的股票场外配资平台，再加一点水果和蔬菜，碳水化合物，就相当完美了。

发布于：山东省

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